p max

[...] * odpoczynek 2 min - nogi na czyms wysokim(1m), np. parapet, ugiete, rece na taboretach podwojna szerokosc barkow, odstep miedzy stopami a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max * odpoczynek 2 min - pozycja jak do pompek, palce rak wystaja poza glowe kiedy lezymy, lokcie przy ciele 1 seria do max * odpoczynek 2 min - pół przysiady obu nóz, 2 [...]

[...] (odwrotna piramida jezeli sie nie myle). Suplementy to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x 1000" od Activlab. Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 Biceps - tutaj [...]

witam jestem chlopakiem tylko mam taki nick bo korzystam z mamy konta zdrobilem badania: Estriadol 126,3 minimum 41,4 max 159. Progesteron 3,16 minimum 0,16 max 0,47. Kortyzol 21,25 minimum 4,82 max 19,5. TSH 2,94 minimum 0,270 max 4,200. FT3 5,08 minimum 3,10 max 6,80. FT4 16,95 minimum 12 max 22. Prolaktyna 301,7 minimum 86 max 324. Testosteron [...]

[...] miło się tak sponiewierać :D No i co do czasu właśnie – Treningi planuję rano, mniej więcej godzinka, półtorej z prysznicem i ogarnięciem się do pracy. Start ok 7am, do ok 9 max, na 9:30 muszę już być zwarta i gotowa do pracy. Pracę kończę różnie, czasem i o 21, choć postaram sie jakoś to unormować i pracować do 18. W pracy brak czasu na dłuższe [...]

[...] regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) -prostowanie na maszynie(progresja 12,8,max) -wypychanie na maszynie (progresja 15,10,max) Wtorek:klata,łydki,przed ramię -ławka płaska (rampa 8x5 ) -ławka ukos (progresja 12,10,8,8,6) -pompki na poreczach (3x max) [...]

[...] fajna i lekka, do tego syta, łącznie wychodzi ok 1900 - 2000kcal + wspominane owoce i orzechy. Do tego raz na tydzień cheat (zazwyczaj robię ok pół dnia, czyli 2-3 posiłki max, często wliczam w to alko), czasami pozwolę sobie na deser max 300kcal, ale to max raz w tygodniu oprócz cheata. 2. Ćwiczenia - 2 x w tygodniu to absolutne minimum, [...]

[...] (ciężko) PN. Przysiad przedni rampa 8 Rack pull rampa 8 Wykroki 4*10 Uginanie w leżeniu 5*20-12 Podciąganie chwyt neutralny 4*8 Wiosło hantlą 4*10 Wspięcia w siadzie 5*max Wspięcia w staniu 5*max WT. Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 4*10 Wyciskanie hantli skos ujemny 4*12 Butterfly 3*15 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy 4*12 [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8 Pompki w podporze tyłem max po 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 Pompki na poręczach max po 8 Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Przysiady ze sztangą na [...]

[...] obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 6 x 2. Martwy rzymski ciag z baniakami 6 x 3. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 6 x 20-30 Przedramiona i dłoń 1. Zacisk 6x max czwartek - odpoczynek piątek Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)6 x 2. [...]

[...] w siadzie 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 pompki z obciążeneim na brzuchu 12/12/10/8 3 dzień brzuch Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max 4 dzień plecy(tu jest dramat) nie wiem jak ćwiczyć w warunkach domowych nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wymachy itd Poniedziałek Klatka: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s 10-4 powt 2)wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s 12-6 powt 3)pompki na poręczach 4s max 4)brama z góry 4s 12-8 powt Brzuch: 1)wznosy nog w zwisie na drążku 4s max 2)skłony boczne na ławeczce 4s max Wtorek Wolne Środa: Plecy 1)martwy ciąg 4s 10-4 powt [...]

[...] zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i łydki wspięcia na palcach z obciążeniem (20,20,20) B - prostowanie nóg w leżeniu (12,10,8) - wyciskanie na ławce płaskiej (10,8,6) - martwy ciąg 3 serie - [...]

[...] przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami 5x(max) · Wznosy barków ze sztangą 5x(max) Wtorek: PLECY, PRZEDRAMIĘ · Podciąganie na drążku 5x(max) · Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (wąsko) 4x10 - 8 · Ściąganie [...]

[...] ramion na modlitew. sztanga łamana, 12-10-8-6 - uginanie ramion w bramie stojąc, 12-10-8-6 Środa - Plecy & Triceps Plecy - podciąganie się na suwnicy w opadzie, 3 x max (http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/03_03_46/pompki%2006.jpg) - wyciąg górny do klatki, 12-10-8-8 - wyciąg dolny, 12-10-8-8 - szrugsy suwnica, 4 x max Triceps - [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

[...] 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 [...]

Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] ciezaru (odwrotna piramida jezeli sie nie myle). Suplementy to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x 1000" od Activlab. Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 Biceps - tutaj [...]

[...] bez obciążenia 3x20 na nogę podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 wejście na łóżko z hantelkami 3x10 wznosy z opadu3x10 spacer z gumą 3x10 na stronę pompki (3 serie max) Freestyle na brzuch Bonus (kiedy uda mi się wyskoczyć na siłownię, wybrałam te ćwiczenia, których nie mogę robić w domu ze względu na brak miejsca lub sprzętu) [...]